ฮัลโหลทุกคน! คุณรู้อะไรไหม วันนี้เป็นวันนอนโลก การนอนหลับเป็นหน้าที่ทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานของมนุษย์ การนอนหลับที่ดีไม่เพียง แต่ขจัดความเหนื่อยล้าฟื้นฟูพลังงาน การนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาปรับปรุงการเผาผลาญอาหารการส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความจำ

ตาม "ข้อมูลหลักและคําอธิบายของสุขภาพการนอนหลับ" ระยะเวลาการนอนหลับที่คนอายุสั้นต่างกันต้องการแตกต่างกันและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไป:

• ทารกอายุ 0-3 เดือนใช้เวลา 13-18 ชั่วโมงต่อวัน

  
  

  12-16 ชั่วโมงสำหรับทารกอายุ 4-11 เดือน;

  
  

  11-14 ชั่วโมงสำหรับเด็กเล็ก 1-2 ปี;

  
  

  10-13 ชั่วโมงสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน;

  
  

  8-10 ชั่วโมงสำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา;

  
  

  ผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง;

  
  

  ผู้สูงอายุ 6-7 ชั่วโมง

• ผู้ใหญ่แนะนำให้นอน 10-11 น.

  
  

  ตื่นนอน 6-7 โมงเช้า

  
  

  ผู้สูงอายุแนะนําให้นอน 10-11 น.

  
  

  ตื่นเช้ามา 5-6 โมงเช้า

• 
  

แม้ว่าจะเป็นเวลาแนะนําอย่างเป็นทางการ แต่สิ่งที่สามารถทําได้ก็ยังมีน้อยอยู่มั้ง ในยุคข้อมูลข่าวสารนี้ ทั้งคนแก่และคนหนุ่มสาวต่างก็นอนดึกเป็นกองทัพ

คุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณภาพการนอนหลับที่ดีมักปรากฏเป็น:

• เวลานอนภายใน 30 นาที (ภายใน 20 นาทีสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี);

  
  

  ตื่นนอนในเวลากลางคืนไม่เกิน 3 ครั้งและหลังจากตื่นนอนสามารถนอนหลับได้อีกครั้งภายใน 20 นาที

  
  

  ตื่นมารู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี กระปรี้กระเปร่า มีสมาธิ

活力满满每一天

  การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งต้องการนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีและสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุน

• พัฒนาเวลานอนให้สม่ำเสมอ รักษาร่างกายให้พอเหมาะ หลีกเลี่ยงการนั่งนาน ๆ และแสงแดดปานกลาง

  
  

  
  

  
  

  ตามนิสัยของ European Chamber Ringpei ส่วนบุคคลที่ควร Ansting Shu เพื่อรักษาความเข้มแสงที่เหมาะสม อุณหภูมิในห้องอยู่ที่ 20 ℃ -24 ℃ความชื้นในอากาศอยู่ที่ 40% -60% มักจะเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศ

  
  

  
  

  
  

  ที่นอนควรค่อนข้างแข็งและไม่ยุบมากเกินไปหมอนสูงและต่ำปานกลางผ้านวมสะอาดและแห้ง

  
  

  
  

  
  

  การใช้เทคนิคการปลูกฝังจิตใจ เช่น สติ ฝึกผ่อนคลาย ปรับการรับรู้ การอาบน้ำแช่เท้าก่อนนอน ฯลฯ ล้วนมีส่วนช่วยในการนอนหลับ

  
  

  
  

  
  

  หลีกเลี่ยงการนอนดึก ดื่มชาก่อนนอน อาหารเย็นไม่ควรอิ่มเกินไป พยายามอย่ารูดโทรศัพท์ก่อนนอน

ที่นอนยางพาราธรรมชาติ นิตยา

ดูแลทุกวันของคุณ